生涯の食べ納め

わたしは、病気や体質、あるいは嫌いなために、
食べなくなったものが、今年はいくつも判明しました。
今までは、食べ物の味がよくわからずに食べていて、
美味しいと言ったこと自体まずないし、
美味しさにこだわりなど持ちようもない生活を送ってきました。
今も、美味しいことが食事で重要だとは思いませんが、
あまりまずいと感じた食事が少ないからかもしれません。

今年は、生涯でもう食べないと決めたものがいくつもあります。
いずれも痛い目に遭ったためです。

1.うどん
 8月に、同僚とうどんを食べに行きました。うどんは好物です。
 500g注文し、コシのある麺で、だしと生卵で食べ切りました。
 しかし、その翌日の晩から、なんと10日間、腸が壊れました。
 いわゆる水下痢に油便。
 すぐに思い当たったのが、以前遺伝子検査した結果で判明したセリアック病です。
 日本人では珍しいようですが、わたしは変異か何かで、
 グルテンに大腸が晒されると、3日から2週間程度、機能が壊れてしまうようです。
 消化器内科を受診し、疑いの診断を受けました。
 診断には、専門の遺伝子検査をしなくてはならず、数十万円かかるのですが、
 治療法はないとのことで、利点がないのでやめました。
 うどんは好物だったのですが、確かにいつもお腹を下していました。
 もううどんは食べられないです。

2.とんかつ
 9月に友人ととんかつを食べに行きました。
 3月末に、断薬の翌日でしたが、とんかつを食べに行き、
 味覚ってこんな多様で深かったのか!と思ったほど、記念碑的な食事でした。
 薬で、感覚や記憶が遮断されていたわけですから、
 それが20年続いた間、味覚が凍ったようになっていたのでしょう。
 その後、その周辺にあるとんかつ屋を6件全て回りました。
 どのお店のとんかつも覚えています。
 しかし、どの食事の後の、翌日くらいには、
 やはり腸が1〜3日間くらい壊れてしまいました。
 衣にパン粉が使われていたからと思われます。
 とんかつも、今年で食べ納めです。印象深い料理になりました。

3.霜降りの牛肉
 妻が霜降りの牛肉が好きで、わたしは嫌でした。
 なんでこんなものがうまいのだろう
 とずっと思っていましたが、
 今までのわたしは、他の食事も大して美味しいと思って食べていなかったので、
 ことさら言うこともしませんでした。
 10月になって、妻がふるさと納税で霜降り牛肉を頼んで、
 届いて焼いて、上機嫌にわたしに分けてくれました。
 3切れ食べて、わたしはまずいし気持ち悪いしむかついたので、
 酵素狙いでキウイを2個食べ、パンシロンも飲み、水を飲んで紛れさせました。
 妻に言いました。こんな肉、もう食いとうない、と。
 妻は残念そうに塞いでいましたが、わたしが妻に食べ物を嫌いと言ったのは、
 結婚して初めてのことでしたので、少し驚いた様子でもありました。

4.果糖ブドウ糖液糖
 グミが好きでした。
 わたしは味がわからない人だったので、
 美味しいかどうかを、かみごたえでしか判断しませんでした。
 しらたき、ナッツ、茎わかめなど、噛めるものを美味しいと言ってきました。
 グミもその一つでした。
 夏に、おかしのまちおかで、グミを買って食べたのですが、
 とても舌がおかしくなったグミがありました。
 いくつかグミを買って食べて調べてみました。
 どうやら、砂糖でなく、果糖ブドウ糖液糖がメインのグミは、
 わたしの舌は受け付けないようでした。
 確かに、調味料などでも、果糖ブドウ糖液糖を使っていないものは、
 美味しいと感じました。
 それで、今はグミでなく、寒天ゼリーをよく好むようになりました。
 寒天ゼリーとは、スプーンですくうものではなく、和菓子の四角い個包装のものです。
 それも、いくつか買ってみましたが、
 酸味料が塗してあるものは、ダメなようです。
 酸味料に促され、一袋食べてしまい、食べすぎて調子が悪くなってしまいます。
 今は、グラニュー糖が塗してあるものか、オブラートが巻かれているものを、
 1日あたり2〜3個食べて、胃は満足しています。

そういうわけで、食べなくなったものがいろいろ出てきました。
人工的なものも、だいぶ縁遠くなりました。
(プロテインとかサプリとか、ジャンクフードとかそういうもの…)
常識的に、まともに、なってきたということでしょうか。
実に遠回りしたものです。

太活

この半年、食生活を大きく変えました。
きっかけは、薬の処方が終わって飲まなくなり、体重と体脂肪率が下がる一方だった時期が続いたことです。
体重は2ヶ月で6kg、体脂肪率に至っては、10%を割ってしまいました。
念のため書きますが、別にダイエットはしていません。
症状としては、断薬による離脱症状の期間は、ストレスに弱くなるそうで、
実際、心因性の難聴や失声症、ストレス性腸症候群にかかり、病院まわりしてました。

今まで、科学的に正しい食事を努めていましたが、大きく転換し、
昼食に、ほっともっとの大盛弁当を食べるようにしました。
1ヶ月半くらいで、体重と体脂肪率が、だいぶ回復し、今は値が安定しています。
ただ、見ず知らずの店員さんに華奢ですねとよく言われるくらい、
体つきが細くなってしまいました。
自分で鏡を見ても、細くて情けなく、ワイドシルエットの服を着るようにしていましたが、それもやめまして、
スキニーやスリムフィットの服に買い直し、そればかり着ています。
歩く時も、肩や首の姿勢を正すように気をつけて、ない胸板をあるように見せています。

検索し、太活という言葉を見つけました。
ふとかつと読むようです。
あまり知られていないのは、需要が少ないからでしょうけど、
必要になる人は多いと思うのです。

わたしはお酒は飲めないし、珈琲も苦手で、煙草も吸ったことがない。
おまけに、小麦はグルテンがダメで食べられず、牛乳も下すのでダメ、
霜降り肉に至っては、まずいしきもいしむかつくので、食べたくもない。(大嫌い)
そういうわけで、飲み会では幹事が苦労するそうですが、
わたしは太れる機会が普通の人よりもあまりないのです。

どうやったら太れるか、少し研究すると、
体重を増やすことを基準に考えない方が良い
と大抵の専門家は言っています。
なので、体脂肪率を維持することを基準に食べていたら、
体重も自然と安定して収まっています。

食材は、好きな果物や魚や海藻、豆腐のおみそ汁、
食欲の出ない日も食べられるヨーグルト、デザートに和菓子。
他に、水だしですがだしを取るようになりました。煮干、昆布、どんこを交互に一晩おいてとっています。
夏場は、さつま揚げや野菜揚げなどの練り物や、がんもなどの大豆製品が半額等で安く、
家計がだいぶ助かりました。

プロテインやサプリだとか糖質制限なんか、もうやめて1年経ちます。
あれはあれで、症状の改善や、研究目的では役立ちましたが、もうしません。
スーパーで普通に売っている野菜や魚や果物や卵を、簡単に入手できることに感謝して、調理して食べます。
夜に自炊して職場に弁当を持っていくようにもなりました。
作ってみればすぐできて簡単ですね。
お米を土鍋で炊くのにも慣れました。

なかなか太れないですが、
細いなら細いなりに、自分の体を労って、良いところを見出して、愛してあげたいと思います。
体は思うようにはならないものであるようです。

食材点数法

もう5年くらいになる.私は食事について,実は毎日計算している.
その計算内容を公開したいと思う.
といっても,簡単な計算であり,厳密に定量的な体系ではない.
あくまで主観も入った加減である.

例えば,
 野菜1品目を食べたら+1,果物1サービングを食べたら+1,
 一方で,加工食品を食べたら−1,お菓子を食べたら−1,
という具合だ.
ほかに,
 納豆や海藻を食べたら+3,卵やしらすやナッツを食べたら+5,
 ラーメンを食べたら−5,二郎系だったら−10,
 果糖ブドウ糖液糖や人工甘味料は−15,
そんな計算をしている.
で,トータルでプラスになればいい,とか,適当に基準を決める.
5年前はプラスになればいいくらいで,
今は毎日+10くらいを目指している.

健康のためになる食材かそうでないかの知識はあるので,
プラスかマイナスかを間違えることはほぼないけど,
実際にどれくらいプラスかあるいはマイナスか,までは知らない.
だから目安である.

毎日の終わりに今日もプラスだったなと思って床に就くのは精神衛生上良いと思う.
この計算習慣のおかげで持病が大幅に改善したと思っている.

マルゲリータサラダ

・ミニトマト → ナイフで半分に切る
・ズッキーニ → さいの目切りにし,オリーブオイルで軽く炒める
・モツァレラ → 小さな玉状のもの
・ケール → 手で千切る
・エビ → 軽く焼いて火を通す
・MCTオイル → 最後に回しかける
・バジル/オレガノ/ターメリック → 適宜
・天然塩 → まぶす

タコとヒレ肉のターメリックマリネ

・タコ → ぶつ切り
・豚ヒレ肉 → こま切り、オリーブオイルで焼く
・アボカド → スプーンで刳り抜く
・きゅうり → 調理用ハサミでカット
・ミニトマト/ビーツ → さいの目切り
・リンゴ酢 → 大さじ1
・ターメリック → 大さじ2杯以上
・青じそ/万能ネギ/コリアンダー
・天然塩

確信

身体は食べたものからできている.
この2年間の食生活実験によって,全ての体調は食事で決まることを確信した.
以前は,発達障害からくる苦痛,精神病様症状,鼻詰まり,不眠,ごく軽度の肥満,などがあった.今は全く消え,健診もオールA.20年飲み続けてきた持病の薬も,今夏から服用しなくて良くなるとのこと.
食べる物を変えたことで,私の身体の全てが改善した.
その食事とは,
・1日3食主食に白米
・パンと牛乳
・コンビニや外食で済ませる
・毎日ラーメン健康生活
・酒に恋する
といった食事法とは異なる.
・健康な食材を,健康に調理し,健康なだけ食べて満足する
という食事である.今後もこのネタで部録を続けていきたい.

2023-04 食生活記録

今幸せが続いているのは,健康な食生活のためかもしれないと思う.
食材に投資すると幸せが返ってくる.
今月の食生活記録.

朝(10時頃):カルキ抜きした水道水+大さじ1杯の濁りリンゴ酢,こんにゃく麺,70%高カカオチョコレート,梅干し1粒

昼(14時頃):十割蕎麦+しらたき,温泉卵,ゆで鶏むね肉,蒸しキャベツ1/4玉,MCTオイルをかける

間:素焼きのクルミ,めかぶ,ところてん,さしみこんにゃく,カルキ抜きした水道水

夕(18時頃):ひきわり納豆1パック(しょうが/にんにく/柚子胡椒/ターメリック),みそ汁(豆腐,わかめ,のり,ブナピー/まいたけ,もずく,生卵),カルキ抜きした水道水

夜(20時まで):ゴールドキウイ2個かオレンジ1個,ブルーベリー20粒入ヨーグルト+70%ココアパウダー

休日:生魚(カツオ/イワシ/サバ/ウナギ),教会でおもち

サプリメント:ほとんどやめました
・チロシン:2日に2カプセル

2022-12 食生活記録

診療所で処方される持病の薬が,今月から1日1錠になりました.昨年の今頃は1日6錠飲んでいました.
薬代も4分の1になり,副作用も治まり,食事に投資してきた結果が返ってきはじめたようです.
そんな12月の,1日の食事内容

朝(10時頃):カルキ抜きした水道水,黒いりごま小さじ2杯

昼(14時頃):カルキ抜きした水道水,ゆで卵4個+刻みニンニク(桃屋)/ゆでた鶏むね肉1枚+キムチ(牛角) に エゴマ油/アマニ油/MCTオイルをかける

間:素焼きのクルミか,ウィダーインプロテインバー ベイクドビター(森永)

夕(18時頃):フラクトオリゴ糖BifiX イヌリン入りヨーグルト(グリコ)400g,みそ汁(豆腐,わかめ,のり,キムチ,生卵),カルキ抜きした水道水

夜(20時まで):ゴールドキウイ2個まで

休日:生魚(カツオ/サーモン/マグロ),教会でおにぎり

サプリメントの内容:最近はあまり頼っていない
ビオスリーHi錠(アリナミン製薬):1日3回2錠ずつ
・チロシン:2〜3日に1カプセル
・マルチビタミンマルチミネラル(DHC):ときどき1日1回3錠
注:DHAのサプリは,エゴマ油やアマニ油の方が安いのでやめました

間食習慣

この1年で習慣になった間食の一覧.魅力とともに紹介.

・ひきわり納豆 1パック
  ナットウキナーゼによる,血栓やβアミロイドを溶かす作用.

・黒いりごま 小さじ2杯
  完全ミネラル食.ミネラルをバランスよく摂るため.

・梅干 1粒
  アルカリ性食品.酸性に傾きがちな身体のpHをアルカリに傾ける.

・ゆで卵 4個
  ゆで卵器で4個作って4個とも食べている.ほぼ完全栄養食.

・サバ缶 1缶
  DHA,EPA,1缶あたり20gのタンパク質.

・めかぶ 1パック
  水溶性食物繊維.よく噛むので噛む回数を確保できる.

・発酵キムチ 調味料代わりに
  ニンニクスライスが直接入っている製品が好き.

・ニンニク スプーン2杯
  桃屋の刻みニンニクをよく食べている.麺に和えたり,冷奴とともに.

・アボカド 1個
  美容成分と食物繊維.醤油をかけるとマグロの刺身のような風味に.

・くるみ 10〜20粒
  不飽和脂肪酸とビタミンE.600g入のパックを買い,空腹時に食べている.

・豆腐とわかめのみそ汁
  豆腐は1丁でタンパク質7g.わかめは食物繊維とミネラル.

・キウイヨーグルト
  ゴールドキウイ2個に,Bifixを1パック.イヌリン入りのヨーグルト.

・さしみこんにゃく 1袋
  夕食後,食物繊維で満腹を得るために食べる.醤油が合う.

・ところてん 1パック
  夏場はよく売っているが,冬場はあまり見かけないのが残念.

・プロテインバー 1〜2本
  森永のウィダーイン ベイクドビター.1本でタンパク質15g.

娯楽食30品

健康的に過ごすために避けた方が良い食事30品目.これらは「娯楽食」と呼ばれる.

ラーメンカレーライス天丼・牛丼・かつ丼
ハンバーガーピザパスタ
オムライス粉もの(お好み焼き・たこ焼き)フライドポテト
コロッケ天ぷらとんかつ
揚げパン・カレーパンアメリカンドッグケーキ
和菓子(団子・おはぎ)ドーナツ菓子パン
アイスクリームクッキーチョコレート
ポテトチップス甘い飲み物
(ジュース・カクテル・カフェオレ)
エナジードリンク
スポーツドリンクビール日本酒
中華まん加工肉即席めん