健康的に過ごすために避けた方が良い食事30品目．これらは「娯楽食」と呼ばれる．
| ラーメン | カレーライス | 天丼・牛丼・かつ丼 |
| ハンバーガー | ピザ | パスタ |
| オムライス | 粉もの（お好み焼き・たこ焼き） | フライドポテト |
| コロッケ | 天ぷら | とんかつ |
| 揚げパン・カレーパン | アメリカンドッグ | ケーキ |
| 和菓子（団子・おはぎ） | ドーナツ | 菓子パン |
| アイスクリーム | クッキー | チョコレート |
| ポテトチップス | 甘い飲み物 （ジュース・カクテル・カフェオレ） | エナジードリンク |
| スポーツドリンク | ビール | 日本酒 |
| 中華まん | 加工肉 | 即席めん |