体調が過去最高のこの1週間の標準メニュー
朝：大豆プロテイン×オーツミルク & チロシン
昼：野菜スープ / 十割蕎麦
間：カカオ72%チョコレート / ゆで卵 / 韓国海苔
夕：サーモン+アボカド / 野菜スープ
夜：納豆腐 / くるみ / キウイ
飲物：水出し緑茶 / 水出し紅茶 計2L
空腹時：ビタミンC錠
野菜スープの具材：キャベツ、しいたけ、たけのこ、ブロッコリー、カットトマト缶、しらたき、ズッキーニ、梅干、エキストラバージンオリーブオイル
月: 2021年11月
卒業と採用
自分の食生活でもう買わないことに決めたものと、これから買っていくと決めたものを紹介。
卒業（安くたって二度と買わない）
・小麦粉が入った製品
・ラーメン、即席麵
・うどん（大好物）
・パン、ドーナツ、ピザ、ケーキなど
・揚げ物
・牛乳、低脂肪乳
・アイス
採用
・野菜（特に、小葱、貝割、三葉、紫蘇、大蒜は必須）
・果物（主に時期のもの）
・豆腐、納豆、雁擬、野菜揚、厚揚、湯葉など
・卵
・魚介（生魚、小魚、刺身、切身、缶詰）
・わかめ、のり、こんぶ、ひじき、もずく、あおさなど
・舞茸、榎茸、湿地、木耳、椎茸など
・乾物（鰹節、煮干、塩昆布、どんこ、切干、高野、春雨、白子干、雑魚、寒天、桜海老など）
・十割そば、米粉麺、大豆麺
・ごま、ごま油
・蒟蒻、白滝
・練物（蒲鉾、抓入、竹輪、魚肉、鳴門、薩摩など）
・アーモンドミルク、時々プロテイン
・くるみ、かぼちゃの種
・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、塩麹、糠漬、麹味噌など）
・柚子七味、山椒、辛子、山葵、岩塩、甜菜糖
・酢、味醂、醤油、振掛（三島各品）
・漬物（高菜、辣韭、生姜、福神、沢庵、梅干など）
・だし
・水道水
・和菓子全般（黒蜜、黄粉、羊羹、葛餅、草餅、練切、煎餅など）
・白米、玄米、雑穀
2021-11-Mid 食生活記録
自炊を再開した今月の標準メニュー
朝：水道水 / 水出しの紅茶 を2L用意、チロシンを飲む
昼：野菜スープ（キャベツ、しいたけ、たまねぎ、たけのこ、ミニトマト、しらたき、ズッキーニ）
間：韓国海苔 / くるみ / ビタミンC錠
夕：脂の多い魚（サーモン / マグロ / ブリ）
夜：納豆腐 / 明治R-1 1～2本
休日：日曜のほか外食しない
サプリメント：
チロシン（毎朝）
亜鉛（3日に1回）
イチョウ葉（3日に2回）
ビタミンC（おなかすいたら）
セントジョーンズワート（晴れていない日）
GABA（毎週末）
野菜スープのつくりかた：
１．スーパーで好きな野菜を買う
２．切る
３．煮る
４．マギーブイヨンを適当個入れる
以上